LITERASI MEDIA – Tak hanya kadar gula darah, tekanan darah pun musti stabil terlebih pada penderita hipertensi. Dengan menjaga kestabilan tekanan darah, Anda tidak hanya menurunkan risiko penyakit jantung tetapi juga penyakit ginjal.
Tekanan darah tinggi dan tidak terkendali akan merusak pembuluh darah pada ginjal, penumpukan kotoran di ginjal sehingga fungsi filtrasi buruk, dan risiko gagal ginjal stadium akhir.
Buah penurun tekanan darah tinggi
Pola hidup sehat jadi kunci menjaga tekanan darah. Salah satu yang musti diperhatikan adalah makanan. Asupan garam perlu dikontrol, kemudian disiplin berolahraga dan rutin cek tekanan darah.
Kemudian perlu juga mengonsumsi makanan yang memang membantu menurunkan tekanan darah termasuk buah. Buah apa saja?
1. Pisang
Pisang tinggi kandungan kalium yang dapat mengurangi efek sodium dan tekanan pada dinding pembuluh darah sehingga tekanan darah turun. Dalam satu buah pisang berukuran sedang mengandung 422 mg kalium.
2. Kiwi
Rasa asam manis kiwi mampu memberikan sensasi menyenangkan dalam segelas smoothie Anda. Kiwi pun bisa dikonsumsi langsung tanpa harus diolah.
Kiwi baik dikonsumsi untuk mengontrol tekanan darah sebab tinggi kalium, magnesium, dan serat. Kandungan polifenolnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung termasuk mengatur tekanan darah.
3. Stroberi
Stroberi, blueberry, dan keluarga buah-buahan beri tinggi kandungan antioksidan terutama anthocyanins. Tinjauan pada 2019 menemukan bahwa anthocyanin dan beri tinggi anthocyanin dapat menurunkan tekanan darah.
4. Semangka
Dalam cuaca panas belakangan, buah semangka dingin memang nikmat. Rupanya semangka juga termasuk buah penurun tekanan darah tinggi.
Manfaat ini diperoleh dari kandungan asam amino yang disebut citrulline. Tubuh mengubah citrulline menjadi arginineyang membantu tubuh memproduksi nitrit oksida.
Nitrit oksida dapa membantu melenturkan pembuluh darah dan membuat arteri lebih fleksibel. Kondisi ini memengaruhi aliran darah termasuk menurunkan tekanannya.
5. Delima
Buah delima dapat mencegah tekanan darah tinggi dan aterosklerosis.
Pada sebuah eksperimen, konsumsi rutin jus delima dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang dengan diabetes.
6. Jeruk
Buah-buahan sitrus termasuk jeruk, lemon, jeruk bali, dan jeruk nipis dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kok bisa?
Studi pada 2021 melihat efek konsumsi 500 ml jus jeruk pada 159 orang selama 12 minggu. Hasilnya, konsumsi jus jeruk dapat menurunkan tekanan darah sistolik.
Itulah 6 buah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi yang kami kutip dari berbagai sumber, semoga bermanfaat. (Pau)
